Qué comer para adelgazar

Aunque no hay una forma mágica para bajar de peso rápido, consumir ciertos alimentos te ayudará con tu batalla para adelgazar. Algunos alimentos ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo para que evites la comida chatarra. Por eso te describo que comer para adelgazar de forma saludable, ya que esto te hará sentirte y verte bien.

Carne

Comer carne roja, como cortes magros, para ayudar a maximizar el crecimiento muscular durante la pérdida de peso.

Comprar orgánico si es posible y servir una porción de cuatro onzas de filete a la parrilla, del tamaño de una baraja de cartas o preparar fajitas de carne con solomillo, pimientos y cebollas.

Consumir omega-3 de pescado, como el salmón, para aumentar su sensibilidad a la insulina, que a su vez disminuye la grasa corporal, especialmente en el abdomen. Prepara el salmón junto con los condimentos que más te gusten y la cocción puede ser a la parrilla, envolviéndolo en papel de aluminio.

Lácteos y huevos

Qué comer para adelgazar

Consumir huevos y tostadas de pan integral para el desayuno va a satisfacer más que una simple rosquilla o un bagel, ya que los huevos proporcionan proteínas.

Si comes un yogurt natural tendrás un alimento que combina carbohidratos y proteínas, mantienes los niveles de azúcar en sangre y además pierdes grasa. Las mujeres deben consumir los productos lácteos bajos en grasa con el fin de perder peso y obtener todos los nutrientes necesarios.

Frutas y hortalizas

Qué comer para adelgazar
Qué comer para adelgazar

Los arándanos en el verano son buenos como antioxidantes. Además de tener el nivel más alto, los arándanos tienen un promedio de 3,5 gramos de fibra por taza, que te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo.

Con el fin de obtener el máximo rendimiento de tus arándanos, considera hacer un postre helado con moras, yogurt y granola. Comer un snack con uvas en lugar de chips todo el día. Este alimento te proporciona aproximadamente 80 calorías por taza.

Intenta cocinar con col rizada y espinacas, ya que están llenos de fibra, hierro y calcio, los nutrientes necesarios para bajar de peso. Saltear con caldo y condimentos hasta que esté cocido.

Granos

Qué comer para adelgazar
Qué comer para adelgazar

Consumir avena para el desayuno te hará sentir satisfecho porque se digiere lentamente, incluso la harina de avena instantánea.

Además de desayuno, puede sustituir el pan rallado por harina de avena en platos como albóndigas. Cambia la pasta de trigo por una pasta cuyo relleno combine alta cantidad de fibra con proteínas. Esta combinación ayuda a perder grasa y centímetros.

Estos son algunos de los alimentos que debes comer para adelgazar de forma saludable y sin poner en riesgo tu salud.

Artículos Relacionados:

Déjanos tu comentario