Cómo perder peso en un mes de forma saludable

Si quieres bajar de peso de una manera sana en un mes, no sólo es necesario perder las libras adicionales, sino también, ser capaz de mantener el peso. El aumento del peso perdido nuevamente, aumenta el riesgo de tener problemas de salud, relacionados con el peso que has trabajado tan duro para evitarlo.

Las personas que son más propensas a mantener el peso después de perderlo, son aquellas que pierden de una a dos libras a la semana, o de cuatro a ocho libras al mes.

Los números

Una libra son aproximadamente 3.500 calorías. Para perder peso en un mes, de cuatro a ocho libras, tendrías que quemar de 3.500 a 7.000 calorías a la semana.

La pérdida de 3.500 a 7.000 calorías a la semana, significa que sólo debes quemar de 500 a 1.000 calorías por día.

Debido a que tu cuerpo ya quema 2.000 calorías al día, realizando funciones y actividades diarias comunes, la pérdida de peso de manera saludable es fácil de alcanzar.

Método para perder peso en un mes de forma sana

Perder peso en un mes
Perder peso en un mes

Seguramente habrás escuchado que para perder peso saludablemente, necesitas realizar dos cosas, dieta y ejercicio.

Si no quieres hacer del ejercicio una parte fundamental de tu plan para bajar de peso (aunque realmente deberías), significa que necesitas reducir lo que comes a sólo 1.500 calorías al día para que puedas perder una libra por semana de manera segura.

Si le agregas a la ecuación el ejercicio, puedes comer un poco más o comer la misma cantidad y perder mayor cantidad de peso.

Conceptos erróneos

Algunas personas interpretan mal la necesidad de perder esa cantidad de calorías y comienzan a cortar drásticamente su dieta.

Esto no sólo es contraproducente, ya que hará que tu cuerpo reaccione a la “inanición”, reteniendo cada porción de comida que le aportas, también es peligroso y casi imposible mantenerlo por un período largo.

Realiza los cambios que puedas, porque la pérdida de peso no es un esfuerzo temporal, sino un cambio permanente. Una vez que pierdes el peso, tienes que mantenerlo.

Beneficios

Perder peso en un mes
Perder peso en un mes

Una vez que hayas tomado la decisión de enfocar tus planes hacia una pérdida de peso saludable, te has dado la oportunidad de obtener una vida más sana y más feliz.

Una pérdida de peso moderada, por sí sola, reduce la presión arterial, el azúcar y el colesterol en sangre; incluso si todavía se considera “sobrepeso” u “obeso”.

Las personas que pierden peso y no lo recuperan a largo plazo, tiene más confianza en sí mismos, más energía, mejor movilidad y un mejor estado de ánimo general.

Espero que estos consejos sobre cómo perder peso en un mes sean útiles para encarar tu desafío de reducir esas libras extras y lograr la silueta que siempre quisiste tener.

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