Por qué no consigo adelgazar

Por qué no consigo adelgazar

Cuando deseamos vernos mejor, no sólo frente al espejo sino también saludables y con más energía; hemos llevado a cabo distintos tipos de dietas con resultado negativo, lo primero que se nos viene a nuestra cabeza es la frase “no consigo adelgazar”.

Por eso es importante determinar en dónde estuvo nuestra falla o determinar si elegimos una dieta equivocada.

Comer demasiado

Soy un firme creyente en la buena nutrición y predicar que la nutrición no es sólo la cantidad que comes, sino cuándo, qué y por qué. Estas tres palabras sirven para determinar si bajas de peso o aumentas.

Comer en ciertos períodos del día es crucial para una nutrición saludable y pérdida de peso satisfactoria. Para empezar, las dos comidas más importantes del día son el desayuno y la cena.

Disfrutar un buen desayuno te asegurará estar quemando calorías durante todo el día, mientras que elevas tu metabolismo tanto como sea posible sin hacer ejercicio.

La cena debe ser su última comida del día y, podría añadir la menor cantidad también. Tienes dos opciones a tener en cuenta en tu cena. Si comes una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas y alta en proteínas lo más probable es que tu metabolismo queme grasa durante toda la noche mientras duermes.

Pero, si ingieres alimentos altos en calorías, lo mejor es tratar de quemarlos antes de ir a la cama, pero a menudo van a ir directamente a tus reservas de grasa. Tu cuerpo tiende a convertir la comida del día en grasa mientras duermes. En su lugar, obliga a tu cuerpo a quemar grasa todo el día y toda la noche.

No comer lo suficiente

No comer suficientes calorías para disminuir la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante el día por sí mismo que también se indica que tiene un metabolismo más lento.

Si alguien me dice que quiere perder peso, sólo con 1200 calorías o menos por día, automáticamente pienso que es una manera segura de garantizar que no va a perder ni un solo kilo.

La determinación de la cantidad adecuada de calorías a consumir para bajar de peso es muy importante, y es el método más eficaz.

El ejercicio no es eficiente

Por qué no consigo adelgazar
Por qué no consigo adelgazar

Desafortunadamente la mayoría de la gente no sabe cómo hacer un ejercicio que realmente le aporte resultados positivos. Piensa en lo encantador que es ver a la gente caminando por la ciudad con amigos y familiares o nadando en las piscinas, ya que se divierten mientras hacen ejercicio; puedes hacer lo mismo.

Por otro lado, si tu objetivo es perder peso lo más rápido posible, simplemente caminar no es lo suficientemente eficaz para obtener los resultados deseados. Además de alentarte a aumentar la actividad física en tu vida diaria, tus entrenamientos deben consistir en el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas.

Dependiendo de si vas a hacer ejercicio 3, 4, 5 o más días a la semana, recuerda que sólo tienes que estar en el gimnasio no más de una hora cuando aumentas la intensidad.

Algunos consejos simples para aumentar tu intensidad

Puedes realizar más repeticiones de los ejercicios con pesas, levantando más peso en menos tiempo.

Otro consejo es levantar el peso adecuado y realizar cortos períodos de descanso, ya que mantendrás tu ritmo cardíaco, y aceleras la quema de grasa.

La dieta no es eficiente

Incluso si estás motivado para realizar ejercicio, debes considerar que la dieta que realices es un factor determinante que hace al 80% de la pérdida de peso. Una alimentación saludable consiste en una dieta balanceada, comiendo las porciones correctas en el momento adecuado, y uno de los más importantes, los alimentos adecuados en el momento adecuado.

Algunos consejos simples son consumir más frutas y verduras mientras te aseguras tomar un desayuno saludable para empezar tu día.

Lo más recomendable es consumir más proteínas durante el día, ya que acelera el metabolismo un 35% más que los carbohidratos y las grasas, y es menos probable que se almacene en forma de grasa.

Otro consejo que debes seguir es consumir suficiente agua durante el día para mantener tu cuerpo hidratado y también porque puede ayudar a disminuir los antojos. Además, dejar de comer menos alimentos procesados, comprar carnes magras cuyos cortes no tienen grasa en exceso.

Tu dieta diaria debe consistir en más carbohidratos por la mañana e ir disminuyendo durante todo el día hasta la cena, que debe ser baja en carbohidratos y alta en proteínas.

Demasiado estrés

Por qué no consigo adelgazar
Por qué no consigo adelgazar

El tener mucho estrés en tu vida puede hacer que la pérdida de peso parezca imposible y no es culpa tuya. Cuando se tiene estrés, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol.

Esta hormona regula el azúcar en sangre, la producción de energía, la inflamación y la cicatrización. Hay muchas formas de estrés, pero permíteme enumerar algunas formas de disminuir este efecto.

  • Duerme lo suficiente preferiblemente entre 6 a 8 horas.
  • Procura, por todos los medios, seguir una dieta balanceada.
  • Practica ejercicio regularmente para aliviar los efectos del estrés.
  • Tomar 30 minutos y haz algo relajante.
  • Principalmente consume mucha agua y disminuya la ingesta de bebidas con cafeína

Todos tenemos vidas ocupadas y el estrés, es una de las cosas en la cual mucha gente no piensa cuando no puede perder peso.

Por eso intenta disfrutar de la vida, dar lo mejor de ti y evitar situaciones estresantes. Y para tu objetivo de bajar de peso, esta frase que estuvo en tu cabeza hasta ahora “no consigo adelgazar” tendrá, como una buena película, un buen final.

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