Licuados para tu dieta saludable

Los licuados son ricos, pero por sobre todas las cosas muy nutritivos. Hemos seleccionado algunas recetas de licuados que pueden interesarte, para prepararlos no se requiere nada complicado y se pueden incorporar a tu dieta saludable.

Un buen licuado contiene ingredientes que puedes mezclar y combinar con una fruta y verdura favorita, obteniendo así refrigerios potables sabrosos ¡que no te costarán otros 30 minutos en el gimnasio! Si solo usas frutas y verduras frescas en tus sencillas recetas de licuados te facilitarás mucho las cosas.

Licuado fácil para el desayuno (144.5 calorías por porción)

Licuados para tu dieta saludable
Licuados para tu dieta saludable

Esta receta rinde para dos personas y requiere los siguientes ingredientes:

  • Una taza de fresas o frutillas, picadas.
  • 1 taza de melón picado.
  • 1 taza de sandía sin semillas, picada.
  • 1/4 taza de jugo de naranja (las calorías se basan en jugo recién exprimido.
  • 1/2 taza de yogurt de vainilla bajo en grasa.

Instrucciones

Coloca los ingredientes en una licuadora y disolver hasta que se obtenga una consistencia suave y cremosa. Si queda muy espeso, lentamente añadir más jugo de naranja, hasta que logres obtener la consistencia deseada.

Licuado de Vitamina C (148 calorías por porción)

Licuados para tu dieta saludable
Licuados para tu dieta saludable

Puedes preparar este licuado para compartir, ya que es perfecto para 3 personas. Necesitas en casa los siguientes ingredientes:

  • 4 naranjas, exprimidas.
  • Jugo de 1 limón.
  • 1 taza de fresas, picadas.
  • 2 plátanos pelados, picados.

Instrucciones para el licuado de vitamina C

Licuar los ingredientes hasta obtener una consistencia suave. Agrega más jugo si el licuado queda muy espeso. Estos son solo dos ejemplos de recetas de licuados fáciles.

Puedes realizar una amplia variedad de recetas, elige tu combinación favorita de frutas y licúalas. Estas recetas son un reemplazo maravilloso de tus refrigerios, ¡además el azúcar natural en la fruta te puede servir para satisfacer el antojo más irresistible de azúcar!

Licuado Tropical (140 calorías por porción)

Receta perfecta para dos personas y requiere estos ingredientes:

  • 1 plátano picado.
  • 1/3 taza de piña fresca, picada.
  • Media taza de guayaba picada.
  • 1/2 taza de hielo.
  • 1/2 taza de papaya picada.

Instrucciones

Licúa todos los ingredientes hasta que parezca agua-nieve. Sigue licuando hasta que obtengas una textura más suave. Si necesitas más jugo, agrega jugo de naranja o el jugo de las piñas.

Licuado fresco para la comida (44 calorías por porción)

Esta receta rinde para 2 comensales y necesitas estos ingredientes:

  • 1/2 taza de pepinos, picados.
  • 1 taza de jugo de tomate (sin sal).
  • 1/2 taza de zanahorias, picadas.
  • 1 taza de hielo.
  • 1 cucharada de salsa Worcestershire.

Instrucciones del licuado fresco

Corta muy bien las verduras, y licúalas durante 30 segundos. Agrega el hielo, jugo de tomate y la salsa Worcestershire y mezcla 1 minuto o hasta que la bebida esté suficientemente suave.

Las recetas no necesariamente deben ser sólo a base de frutas, también puedes incluir verduras. Es una buena forma de incorporar frutas a tu dieta saludable.

Consejos para potenciar los resultados de estos licuados nutritivos

Para obtener licuados más nutritivos y de calorías más bajas, considera estos consejos:

  • Utiliza jugo de fruta natural o alguna fruta para endulzar tu receta.
  • En la sección de alimentos congelados busca aquellas frutas que están fuera de temporada.
  • Para perder peso, utiliza leche descremada o baja en grasa y yogurt.
  •  ¡Corta la fruta y las verduras para que tus licuados sean más suaves!
  • ¡Prepara sencillos licuados para vegetarianos utilizando leche de soja!
  • No utilices cubos de hielo, utiliza opciones más pequeñas para que sea más fácil el proceso de licuado.

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