Ejercicios fáciles para adelgazar

Realiza ejercicios para quemar más calorías de las que consumes. La manera más efectiva y duradera de perder peso es a través de dieta y ejercicio. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes.

No hay uno o dos ejercicios más eficaces para adelgazar. Para obtener los mejores resultados, debes poner en práctica un programa que incluya ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

Ejercicio cardiovascular

Ejercicios fáciles para adelgazar
Ejercicios fáciles para adelgazar

Es cualquier movimiento que eleva la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo.

Para perder peso, debes aumentar la cantidad de actividad física que realizas. El ejercicio cardiovascular es beneficioso, ya que puedes quemar muchas calorías en un período relativamente corto.

Debe realizarse en un mínimo de tres días a la semana durante un período de 20 a 60 minutos. Para aumentar la quema de calorías, realiza esta actividad todos los días, si lo deseas. La cantidad de tiempo que realizas tu ejercicio, depende de la capacidad física actual.

Algunos de los ejercicios que se pueden realizar, que no son limitantes son: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, practicar deportes, usar una máquina elíptica o correr en una caminadora.

Entrenamiento de fuerza

Ejercicios fáciles para adelgazar
Ejercicios fáciles para adelgazar

El entrenamiento de fuerza es esencial para maximizar la pérdida de peso. Mientras que el ejercicio cardiovascular es importante para quemar calorías, cuando hayas terminado con una actividad cardiovascular, la quema de calorías también finaliza.

Con el entrenamiento de fuerza, quemas calorías durante el ejercicio y por mucho tiempo después. Durante 24 horas después de un entrenamiento de fuerza, el cuerpo sigue quemando calorías, incluso, mientras duermes.

La mejor manera de completar un programa de fortalecimiento para la pérdida de peso es levantar pesos más ligeros y con más repeticiones. Selecciona la cantidad de peso y cuántas repeticiones puedes hacer con él.

El peso debe ser suficiente para que después de 12 repeticiones tus brazos se sientan fatigados. Cuando puedas completar 15 repeticiones sin esfuerzo, aumenta el peso.

Puedes llevar a cabo actividades como flexiones de bíceps, sentadillas, estocadas, tríceps, abdominales, etc.

El entrenamiento debe durar entre 20 y 40 minutos. Debes completar tres series de 10 a 12 repeticiones por cada ejercicio. Selecciona unos siete u ocho ejercicios sin demasiado descanso entre ellos.

Tu programa de ejercicios de fuerza debe completarse por un lapso de dos o tres días a la semana, pero nunca repetirlo el día posterior.

Horario del ejercicio

El ejercicio cardiovascular se puede hacer tres días a la semana, todos los días. Dependerá de tu capacidad física y el tiempo disponible.

El entrenamiento de fuerza debe completarse solo entre dos o tres días a la semana. Este es un programa de ejemplo:

  • Lunes, miércoles y viernes: ejercicio cardiovascular completo durante 20 a 60 minutos continuos. 
  • Martes, jueves y sábado (opcional): completa el entrenamiento de fuerza durante 20 a 40 minutos, pasando de un ejercicio a otro.
  • Domingo puede ser un día de descanso o un día de ejercicio cardiovascular.

Al comenzar tu pérdida de peso con este programa de ejercicios, es importante mantener un ritmo. Si no realiza actividad física hace tiempo, empieza poco a poco e incremente las repeticiones a medida que pierdas peso, es decir, conforme vayas mejorando.

Utiliza estos ejercicios y verás que no sólo te van a servir para adelgazar, también vas a mejorar tu condición física.

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