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¿Cómo subir de peso de forma saludable?

Hoy en día es muy común encontrarse con infinidad de dietas, consejos y métodos para perder peso rápido y de forma efectiva. Esto no es algo de sorprender, puesto que se estima que la obesidad afecta a alrededor de 2 billones de individuos en el mundo. Pero lo curioso es que también existen millones de personas luchando por encontrar la manera de subir de peso de forma saludable, ganar masa muscular, y lucir un cuerpo tonificado.

Ya sea debido a una dieta inadecuada, falta de ejercicio, u otros factores, encontrarse bajo de peso es un claro indicador de que nuestro estado de salud no es el óptimo. De esta manera, en el día de hoy nos encargaremos de brindarte una serie de consejos acerca de cómo subir de peso de forma saludable. Te invitamos así a cambiar tus hábitos diarios para dar lugar a beneficios ligados a la estética y lo emocional.

Reorganiza tu dieta semanal

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Apoyarnos en un especialista en el área de nutrición siempre puede ser de gran ayuda de cara a calcular nuestras necesidades calóricas, incorporar nuevos alimentos en nuestros platillos, y cubrir las demandas nutricionales de nuestro organismo. Existen una serie de alimentos y suplementos esenciales para todo aquel que se encuentre bajo de peso y que apunte a subir unos kilos:

  • Batidos proteicos: esta clase de batidos nos dotará de una generosa cantidad de proteína y aminoácidos esenciales para la creación de fibras musculares. De esta manera, y siempre y cuando sigas un régimen de entrenamiento, los batidos proteicos se convertirán en tu aliado para ganar unos kilos de forma saludable.
  • Carnes rojas y pescado: el alto contenido de proteínas, aminoácidos y creatina contenidos en carnes rojas y pescados los convierten en unos increíbles aliados para subir de peso y ganar masa muscular magra.
  • Frutos secos: la importancia de los frutos secos para la conformación de una dieta es muchas veces ignorada. Y es que frutos tales como las nueces, almendras, y las semillas de girasol son increíbles fuentes de ácidos grasos Omega-3. Estos nos brindan un increíble aporte para subir de peso de forma saludable, llenarnos de energía e incluso mejorar nuestras capacidades cognitivas.
  • Huevos: especialmente la clara del huevo ofrece grandes cantidades de proteínas y aminoácidos esenciales para la reconstrucción de fibras musculares luego de un entrenamiento. Incorporar huevos a tu dieta en su correcta medida puede ser determinante para ayudar a tus músculos a crecer poco a poco.

Realiza entrenamientos de fuerza

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Y si bien la alimentación es quizás el pilar más importante, entrenar nuestros músculos también aportará a subir de peso de forma saludable. Realizar entrenamientos de fuerza pondrá a nuestros músculos bajo una marcada tensión, apuntando a romper fibras musculares y promover la regeneración y crecimiento.

Incorporar ejercicios compuestos tales como las sentadillas, peso muerto, dominadas, o press de banca con una carga que no nos permita hacer más de 10 o 12 repeticiones poco a poco te llevará a ganar fuerza, incrementar el tamaño de nuestros músculos, y por tanto evidenciar una suba de peso. Procura evitar los ejercicios de tipo aeróbico por el momento.

No dudes en rodearte de especialistas para analizar tu caso particular y de esta manera desarrollar el mejor plan de acuerdo a tus necesidades calóricas. Ten en cuenta que existen muchas otras costumbres y hábitos de tu vida cotidiana que podrás readaptar para alcanzar aquella figura deseada. Adoptar estos consejos acerca de cómo subir de peso de forma saludable te llevará a abrir las puertas del autoconocimiento, adoptar nuevas prácticas, y lograr la figura que siempre soñaste.

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