Cómo perder peso con ejercicios aeróbicos

Hoy hablaremos de: Cómo perder peso con ejercicios aeróbicos

Si la pérdida de peso está en tu lista de cosas por hacer, asegúrate de incorporar el ejercicio aeróbico en tu dieta y rutina de ejercicios. 

Existe una relación entre el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso, este tipo de actividad es una manera segura de ayudar a los músculos a tonificarse mientras quemas un poco de grasa.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

La palabra aeróbico significa “con oxígeno”. Durante tu sesión de ejercicios, el sistema cardiovascular aumenta el suministro de oxígeno a los músculos del cuerpo.

Una rutina de ejercicio que implique el uso de grandes grupos musculares, que haga latir tu corazón y logre que el oxígeno se mueva a través de tu sistema, es aeróbica. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son: caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, remar y rebotes.

Beneficios

Los numerosos beneficios del ejercicio aeróbico incluyen un mejor sueño, alivio de los síntomas de la depresión, la regulación del colesterol, una reducción en el riesgo de cáncer y disminución de la grasa corporal.

Pérdida de peso con ejercicio aeróbico

¿Se puede perder peso con ejercicios aeróbicos? La respuesta es sí, pero se requiere dedicación, tiempo y una dieta saludable orientada hacia la pérdida de peso saludable.

El ejercicio aeróbico ayuda a bajar de peso de dos maneras: en primer lugar, se quema calorías. Esto significa que en lugar del exceso de calorías que es convertido por el cuerpo en grasa, se utiliza para generar energía para sostener el ejercicio aeróbico. 

La segunda forma en que el ejercicio aeróbico ayuda, es mediante el uso de la energía que tu cuerpo ya ha guardado como grasa.

Perder peso con una rutina de ejercicios aeróbicos 

Cómo perder peso con ejercicios aeróbicos
Cómo perder peso con ejercicios aeróbicos

¿Cuánto peso puedo perder? El ejercicio aeróbico por sí solo no te hará perder más de unas pocas libras. El ejercicio aeróbico puede quemar calorías y grasa, pero si todavía estás comiendo más calorías de las que quemas en tu ejercicio todos los días, no puedes bajar de peso.

Para perder peso con ejercicios aeróbicos, es esencial combinar la actividad física con una dieta baja en grasas, baja en calorías. La pérdida de peso se incrementará significativamente cuando se corta el consumo de calorías y grasa.

El ejercicio aeróbico aumentará la eficacia de tu dieta y también proporcionará diversos beneficios a tu cuerpo. Si sólo haces dieta, los músculos todavía no estarán tonificados, y aún, así será dificultoso al subir las escaleras. Debes combinar la pérdida de peso y acondicionamiento físico.

Maneras de aumentar la pérdida de peso

Cómo perder peso con ejercicios aeróbicos
Cómo perder peso con ejercicios aeróbicos

Para reducir peso, debes comenzar primero con una dieta saludable, que se concentre en proporcionar los nutrientes que necesitas, con una menor ingesta de calorías y de grasa.

Tu dieta debe ser rica en frutas, verduras, carnes magras y carbohidratos complejos. Reduce tu ingesta en 500 calorías por día. Esto dará lugar a una pérdida de aproximadamente 1 kilo por semana.

Añade un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 veces a la semana y verás que a medida que pierdes peso, tu cuerpo también estará más en forma y tonificado.

Si estás cansado de seguir dietas para bajar de peso y no consigues los resultados esperados, seguramente te hace falta combinar la alimentación con una buena rutina de ejercicios aeróbicos. Estamos seguros que es la mejor opción y por supuesto la más saludable. 

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