Cómo perder grasa

Cuando se trata de perder peso, un aspecto bastante relevante es la dieta y la nutrición. Hoy te enseñaremos cómo perder grasa.

Es fundamental añadir al plan alimenticio productos de origen natural en combinación con el ejercicio diario, sin olvidar ingerir abundantes líquidos y eliminar o reducir el consumo de azúcar refinado, alcohol, productos procesados, entre otros.

En seguida podemos ver en detalle, tolo lo que necesitas saber para que puedas perder grasa de manera saludable y sin culpa.

Dieta y nutrición

La dieta es un factor importante en cómo vamos a perder grasa y varía de un grupo de alimentos a otro, como se explica a continuación: preferir cereales integrales no procesados, ya que estos alimentos son ricos en fibra.

Fibra para perder peso

Cómo perder grasa
Cómo perder grasa

La fibra es un carbohidrato complejo que cuando se convierte en calorías produce sólo veinte a treinta por ciento de calorías, a diferencia de los granos refinados que dan 100% de calorías, así se acumulan en forma de grasa.

Es pues, importante en el aumento de la quema de grasas, también suprime el apetito con lo cual es importante en la pérdida de grasa corporal. La fibra juega un papel importante en la regulación de los niveles de insulina, que es importante en la quema de grasa. 

Proteínas

Las proteínas tienen un efecto de saciedad y también térmico que son necesarios en la quema de grasa y por lo tanto en su pérdida; por ejemplo, si los huevos se consumen por la mañana pueden ser capaces de reducir la cantidad de calorías consumidas durante el día en 400 calorías, lo cual vale mucho en el camino a la pérdida del exceso de grasa en el cuerpo.

También aumenta la tasa metabólica que nos posibilita la quema grasa. Los tamaños de las porciones de las proteínas también deben ser observados y de preferencia, las proteínas de los vegetales por encima de las proteínas de los animales, aunque algunas proteínas de origen animal deben ser incluidas.

Frutas y verduras para perder peso

Cómo perder grasa
Cómo perder grasa

Las verduras y frutas son ricas en fibra soluble que mejora la combustión de las grasas y también cuando las frutas y verduras se comen, la sensación de saciedad perdura más tiempo; por lo tanto, reduce la cantidad de calorías consumidas en todo el día, es decir una menor ingesta de calorías de grasa para perder.

También son bajas en calorías por lo tanto ayudan en la pérdida de grasa. Entre las que se incluyen: brócoli, espárragos, manzanas, naranjas, coles y espinacas, entre otros.

Prefiere grasas saludables, que son las grasas insaturadas como: el aceite de las semillas que tienen los ácidos grasos insaturados (ácidos grasos monoinsaturados o poliinsaturados) que desalientan la acumulación de grasas quemándolas.

Aceite de pescado

También el aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y omega-6 que aumentan la tasa de metabolismo, lo que conducirá a la pérdida de grasa. 

Las grasas saturadas, tales como margarina, mantecas y grasas animales deben evitarse, ya que conducen a la acumulación de grasa.

Agua abundante

Tome una gran cantidad de agua, ya que ayuda a la hidratación del cuerpo y es importante en la descomposición de la grasa para usar como energía, en un proceso conocido como lipólisis, por lo tanto, ayuda a la pérdida de peso.

Alimentarse con regularidad

Aliméntate con frecuencia para perder grasa, se deben comer pequeñas porciones de alimentos saludables con frecuencia, ya que esto hará que ingieras menos calorías, porque el cuerpo no siente hambre insaciable.

Cuando los alimentos no se toman con regularidad, terminarás consumiendo una gran cantidad de calorías que luego dará lugar a la acumulación de grasa. Asegúrate que la comida se ingiera en determinados momentos cada día, ya que esto ayudará a tratar las grasas.

El desayuno es una comida importante para las personas que quieren perder peso ya que ayuda a reducir la cantidad de comidas consumidas durante el día a diferencia de cuando no lo toma. El té verde también es importante en la pérdida de grasa, ya que aumenta la tasa de metabolismo y así quemar grasa.

Entrenamiento de fuerza o de resistencia

Debe hacerse siguiendo un plan regular para que pueda dar buenos resultados. Se debe comenzar a realizar ejercicios de baja intensidad y aumentar lentamente. 

Estas actividades aumentan la actividad metabólica que sin duda dará lugar a la pérdida de grasa. También te aseguras de construir músculo y tener, por tanto, menos grasa. El entrenamiento de fuerza también es excelente apoyo. 

Ejercicios cardiovasculares

Se deben hacer moderadamente ya que, en exceso, dará lugar a la quema de los músculos en lugar de grasa. Se debe realizar en combinación con el entrenamiento de fuerza y los ejercicios aeróbicos, porque solo no produce buen resultado y se deben hacer siguiendo un plan estricto.

Otros ejercicios que se deben hacer

Cómo perder grasa
Cómo perder grasa

Por ejemplo: correr, caminar, nadar, ya que se sabe que aumentan el ritmo cardíaco el cual es importante en la pérdida de grasa. Debe hacerse con regularidad y es importante después del entrenamiento, consumir una comida rica en hidratos de carbono y proteínas o un batido, ya que esto ayuda a reponer la energía perdida durante los ejercicios.

Descanso y recuperación

Todas estas actividades deben ser seguidas por un tiempo de descanso, que es muy importante en la pérdida de grasa. Esto se debe a que en este momento cuando el cuerpo está en reposo, la tasa metabólica aumenta y así quema la grasa.

Seguimiento de los alimentos ingeridos

Mediante el seguimiento de los alimentos que uno consume, él / ella en un corto período de tiempo será capaz de determinar los que tienen el efecto de quemar grasa y también las cantidades que se consumen serán supervisadas fácilmente.

Esto conseguirá buenos resultados en un corto período de tiempo, en lugar de comer sin controlar y evaluar lo que se come y lo que no se consume. 

Snacks

Lo que debes hacer es evitar la ingesta de frituras como, por ejemplo: patatas fritas o papas fritas, que son ricas en grasa y conducirán a la acumulación de mayor cantidad de grasa en lugar de pérdida.

Las frutas, productos lácteos bajos en grasa como el yogur o verduras que son bajas en calorías, desalientan la acumulación de grasa.

Otros alimentos que deben ser evitados incluyen refrescos que tienen una gran cantidad de azúcares añadida, para aumentar así la acumulación de grasa en lugar de la pérdida. El alcohol también tiene muchísima energía falsa que no es deseable en la pérdida de grasa, por lo tanto, debes reducir significativamente su consumo y si es posible, se debe evitar para perder grasas.

Prepara tus comidas en casa

En lugar de comprar en un restaurante de comida rápida, te aseguras de comer de forma saludable y evitar la ingesta de alimentos que no ayudan a la pérdida de grasa. En la comida rápida no tiene control sobre los productos dañinos añadidos a esos alimentos, por lo tanto, no colaboran en la quema de grasa.

Espero que mejorando la forma de alimentarte y, sabiendo cómo perder grasa, puedas reducir esos kilos o libras adicionales que te están atormentando y logres la figura que siempre soñaste. 

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