Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo

El aumento de peso es un proceso natural y esperado cuando está por nacer un bebé. Por eso te traemos cómo mantener un peso saludable durante el embarazo.

A pesar de que aumentar de peso es sano y necesario, debes saber que el exceso aumento de peso excesivo no lo es. En ocasiones puede ser difícil saber cuándo el peso añadido es demasiado.

Aprende a mantener un peso saludable durante el embarazo, es lo mejor tanto para el bebé como para la futura madre. Veamos cuales son algunos pasos esenciales a seguir.

Conoce las consecuencias de ganar mucho peso durante el embarazo

Puedes sufrir de hemorroides, varices, estrías, indigestión, fatiga y dolor de espalda. Al mantener una cantidad saludable y moderada de aumento de peso puedes limitar la severidad de estos síntomas.

Aumentar demasiado de peso también puede aumentar tu riesgo de desarrollar diabetes gestacional.

El peso a aumentar durante el embarazo depende de tus condiciones previas

Entender que la cantidad saludable de peso que debes aumentar durante el embarazo, está determinada por lo que pesabas antes de quedar embarazada.

Si tenían sobrepeso antes del embarazo, tu objetivo debe ser no tener más de 11 kilos aproximadamente. Si tenías bajo peso o un peso saludable, el peso a aumentar no debe ser superior a los 18 kilos.

Ver la escala a lo largo de tu embarazo

Mantenerse atenta respecto al aumento de peso, basándote en las conversaciones con tu médico. Pesarse te mantendrá en forma, menos propensa a comer en exceso y más proclive a reaccionar si ves que estás ganando demasiado peso.

La alimentación es fundamental

Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo
Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo

Prefiere alimentos saludables, bajos en grasa, pero ricos en vitaminas y nutrientes. Fundamentalmente, ingerir la misma cantidad de calorías que en una dieta normal.

A veces, el embarazo sólo requiere el consumo de 300 calorías adicionales al día para apoyar al pequeño/pequeña. Esto no quiere decir que vas a comer por 2, como mucha gente piensa.

Control prenatal

Consulta a tu médico acerca de tomar vitaminas prenatales, ya que el especialista es el indicado para realizar las recomendaciones dependiendo del embarazo, principalmente si es de alto riesgo.

Mantente activa

Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo
Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo

Continúa haciendo ejercicio cardiovascular, todos los días si es posible. Realiza largas caminatas y practica yoga prenatal, para ayudar a mantener tu cuerpo en forma y para ayudarte con los dolores y molestias del embarazo.

Si tu lucha para perder peso la estás perdiendo, has hecho dietas y dietas y ninguna te función. Debo decirte que hay un plan de alimentación que te hará bajar de peso de forma natural y saludable: un plan basado en tu tipo metabólico y por el cual podrás adelgazar comiendo. Pero lo más importante es que el peso perdido no lo recuperas. 

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