4 Tipos de Dietas Keto

La dieta keto alta en grasa y muy baja en carbohidratos le permite disfrutar de mucho aguacate, mantequilla, tocino y crema, pero requiere reducir el consumo de azúcares agregados, la mayoría de los alimentos procesados, dulces, granos y verduras con almidón. Hoy le presentamos 4 Tipos de Dietas Keto.

El plan de alimentación es megapopular entre las listas A de Hollywood (incluyendo a Halle Berry, Megan Fox y Gwyneth Paltrow); pero si usted no tiene un chef privado que pueda hacer futz con grasas para hacer deliciosas comidas y bocadillos, el estilo de vida con restricción de carbohidratos puede ser extremadamente difícil de seguir.

Afortunadamente, se han desarrollado algunas variaciones del keto que son un poco más flexibles, y más fáciles de seguir a largo plazo. La dieta cetogénica tradicional o estándar pone a su cuerpo en cetosis: En este estado metabólico, usted quema grasa (en lugar de carbohidratos) como su principal fuente de combustible, y eso promueve la pérdida de grasa. En una dieta keto modificada, su cuerpo entrará en un fuera de la cetosis, pero aún así perderá peso y grasa corporal. Echa un vistazo a la siguiente guía para ver cómo funcionan cada uno de los cuatro tipos de dieta keto.

Dieta cetogénica estándar

Proporción de macronutrientes: 75% de grasa, 15-20% de proteína, 5-10% de carbohidratos.

En la dieta keto estándar, usted planifica todas las comidas y bocadillos alrededor de la grasa como aguacates, mantequilla, ghee, pescados grasos y carnes, aceitunas y aceite de oliva.

Usted necesita obtener alrededor de 150 gramos al día de grasa (la cantidad en casi ¾ taza de aceite de oliva y tres veces lo que es probable que coma ahora) con el fin de cambiar su metabolismo para que se queme la grasa como combustible.

Al mismo tiempo, necesita reducir sus carbohidratos de aproximadamente 300+ gramos por día a no más de 50 (que es aproximadamente la cantidad que se encuentra en un solo panecillo de arándano).

Esto significa que debe seguir consumiendo verduras de hojas verdes, verduras sin almidón y frutas bajas en carbohidratos como las bayas y el melón. Finalmente, usted comerá una cantidad moderada de proteína, que es aproximadamente 90 gramos por día o 30 gramos en cada comida (piense en 4 onzas de carne, pescado o aves).

Dieta de objetivo de keto (TKD)

4 Tipos de Dietas Keto
4 Tipos de Dietas Keto

Proporción de macronutrientes: 65-70% de grasa, 20% de proteína, 10-15% de carbohidratos.
La dieta específica de keto es popular entre los atletas y las personas activas que llevan un estilo de vida de keto pero necesitan más carbohidratos. Asigna de 20 a 30 gramos adicionales de carbohidratos inmediatamente antes y después de los entrenamientos para permitir un ejercicio de mayor intensidad y una mejor recuperación. (El recuento total de carbohidratos es de 70 a 80 gramos por día.) Las mejores opciones incluyen frutas, productos lácteos o a base de granos, o productos de nutrición deportiva. Debido a que los carbohidratos adicionales se queman fácilmente, no se almacenan como grasa corporal.

Dieta cíclica de keto (CKD)

Proporción de macronutrientes: 75% de grasa, 15-20% de proteína, 5-10% de carbohidratos en los días keto; 25% de grasa, 25% de proteína y 50% de carbohidratos en los días no laborables.

El ciclo Keto es una forma de entrar y salir de la cetosis mientras disfruta de una dieta más equilibrada en sus “días libres”. Un enfoque de ciclo de keto incluye cinco días de dieta tradicional de keto y dos días no de keto por semana.

Algunas personas eligen guardar sus días libres para ocasiones especiales, días festivos, cumpleaños y vacaciones.

Para obtener mejores resultados, coma alimentos saludables ricos en carbohidratos en sus días libres, incluyendo frutas, verduras con almidón, productos lácteos y granos enteros (en lugar de azúcares agregados o alimentos altamente procesados).

Dieta de Keto con alto contenido proteico (HPKD)

4 Tipos de Dietas Keto

Proporción de macronutrientes: 60-65% de grasa, 30% de proteína, 5-10% de carbohidratos.

Este plan implica comer alrededor de 120 gramos de proteína por día (o cuatro porciones de 4 onzas de carne, pescado o aves) y alrededor de 130 gramos de grasa por día.

Los carbohidratos siguen estando restringidos a menos del 10% de las calorías diarias. Pero muchas personas encuentran que esta dieta keto modificada es más fácil de seguir, porque le permite comer más proteínas y menos grasas que la dieta keto estándar.

La advertencia es que este enfoque puede no resultar en cetosis, porque al igual que los carbohidratos, las proteínas pueden convertirse en glucosa como combustible.

Pero la dieta keto alta en proteínas generalmente da como resultado la pérdida de peso.

Una nota final: Tenga en cuenta que el jurado aún no ha decidido si la dieta tradicional de keto -de cualquiera de sus adaptaciones populares- es la forma preferida de perder o mantener un peso saludable.

Antes de que decida intentarlo, estos son algunos de los efectos secundarios y complicaciones relacionados con la dieta.

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